Прошлые события, погода, чужие слова и другие вещи, на которые мы не можем повлиять, вызывают тревогу и чувство беспомощности. Техника «Круг моего контроля» помогает переключать внимание с не подконтрольных событий на дела, которые вы можете контролировать.

Как это работает. Ваша задача — запомнить список событий, чувств и дел, на которые вы не можете повлиять, и как только вы задумываетесь о них — переключаться на дела в зоне вашего контроля.

Вот схема, которая поможет это делать.
Можно распечатать и повесить на холодильник.